ஹிப் டிப்ஸ் பற்றி பலர் சமீபத்தில் பேசுகிறார்கள், ஆனால் அவை நல்லதா கெட்டதா என்று அனைவருக்கும் உறுதியாக தெரியவில்லை.
சரி, பதில் இல்லை. ஹிப் டிப்ஸ் என்பது மனித உடற்கூறியல் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை உங்கள் தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்பைப் பொறுத்தது. அவை உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பை சந்திக்கும் இடத்தில் உள்நோக்கிய வளைவு அல்லது பள்ளம். சிலருக்கு ஹிப் டிப்ஸ் இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு இல்லை. பல உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்றுனர்கள் அவற்றிலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகளையும் வழிகளையும் பட்டியலிட்டுள்ளனர். ஆனால் ஹிப் டிப்ஸை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் குதிப்பதற்கு முன், அவை ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
அப்படியானால், இடுப்புத் தொல்லை எதனால் ஏற்படுகிறது?
ஒரு ஆய்வின் படி, ஹிப் டிப்ஸ் என்பது உங்கள் இடுப்பின் வடிவத்தின் விளைவாகும். எல்லோருடைய இடுப்பு டிப்ஸ் கவனிக்கப்படாவிட்டாலும், ஒரு எலும்புக்கூட்டாக குறைக்கப்பட்டால், நம் அனைவருக்கும் அவை உள்ளன. அவை உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பின் இயல்பான பகுதியாக இருப்பதால் அவற்றை வைத்திருப்பது இயல்பானது. ஆனால் உங்கள் இடுப்புத் தொய்வு மற்றவர்களுக்கு எப்படித் தெரியும் என்பது பல நிபந்தனைகளைப் பொறுத்தது.
- உங்கள் இடுப்பின் அகலம் உங்கள் இடுப்பின் சரிவை தீர்மானிக்கிறது.
- ஹிப் டிப்ஸ் உங்கள் தொடை எலும்பின் மேற்பகுதியின் அளவிலும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
- உங்கள் பெரிய ட்ரோச்சன்டர், இலியம் மற்றும் ஹிப் சாக்கெட்டுக்கு இடையே உள்ள தூரம் காரணமாக இடுப்பு டிப்ஸ் தெரியும்.
- உங்கள் தொடை கழுத்தின் நீளம், உங்கள் உடலின் கொழுப்புப் பரவல் மற்றும் தசை நிறை போன்ற காரணிகளும் உங்கள் இடுப்புத் தொய்வை மற்றவர்களுக்குத் தெரிவதற்கு காரணமாகின்றன.
ஹிப் டிப்ஸில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?
பல நபர்களுக்கு இடுப்பு டிப்ஸுடன் வாழ்வதில் சிக்கல் இல்லை என்றாலும், மற்றவர்கள் தங்கள் கீழ் உடல் எவ்வாறு தோன்றும் என்பதைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறார்கள். உங்கள் இடுப்பு டிப்ஸுக்கு சிகிச்சை அளித்து, அவர்களிடம் விடைபெற விரும்பினால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் இதோ.
-
குந்துகைகள்
குந்துகைகள் என்பது உங்கள் பிட்டத்தை முழுமைப்படுத்த உதவும் இறுதி குறைந்த உடல் பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் இடுப்பு டிப்ஸின் தெரிவுநிலையையும் குறைக்கலாம்.
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நின்று, குந்தும் நிலையை உருவாக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் தடம் புரண்டிருப்பதையும், அவற்றைக் கடந்து நீட்டாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் எடையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குளுட்டுகள் மேலே பிழியப்படும் வகையில் மீண்டும் நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.
-
தீ நீரேற்றங்கள்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்தப் பயிற்சி உங்கள் இடுப்புப் பகுதிக்கு மிகவும் தேவையான தீக்காயத்தை அளிக்கிறது, இதனால் அது டோனராக மாறும். டேப்லெட் நிலையில் அனைத்து நான்குகளிலும் தொடங்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபட நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை உங்கள் பிட்டத்துடன் இருக்கும் வரை உயர்த்தவும்.
உங்கள் முழங்காலைக் கொண்டு காலை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் இரண்டும் வரிசையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டம் மையமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய இரு குளுட்டுகளையும் ஈடுபடுத்தவும். இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் மேல் உடல் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உங்கள் கைகளை ஒரு பக்கமாக சிறிது கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
-
க்ளூட் பாலங்கள்
தசை மற்றும் தொனியான பிட்டம் மற்றும் ஹிப் டிப்ஸை குறைக்க விரும்பும் அனைத்து பெண்களுக்கும், குளுட் பிரிட்ஜ்கள் சிறந்த இயக்கமாகும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் குதிகால்களை பாயில் கொண்டு வரலாம். உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து சில அங்குலங்கள் தொலைவில் இருக்கும்படியும், உங்கள் முழங்கால்கள் மேல்நோக்கி இருக்கும்படியும் ஏற்பாடு இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பக்கவாட்டு குளுட்டுகளை ஈடுபடுத்த முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாகத் தள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். உங்கள் இடுப்பைக் கட்டுப்பாட்டுடன் உயர்த்தி, ஒரு வினாடி ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
-
இடுப்பு கடத்தல்
இந்த இயக்கம் எல்லாவற்றிலும் எளிதானது. உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, உங்கள் மேல் கையை உங்கள் மார்பின் முன் வைத்து மேல் உடலைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் மையப்பகுதி மற்றும் மேல் உடலை அசையாமல் ஈடுபாட்டுடன் வைத்து, இந்த நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, உங்கள் மேல் காலை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். கட்டுப்பாட்டுடன் மீண்டும் கீழே இறக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
-
அமர்ந்திருந்த கடத்தல்
உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட்டு தரையில் உட்காரவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையைப் பராமரிக்கும் போது சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.
உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை வெளிப்புறமாக திறக்கவும். நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்புக. மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் இசைக்குழுவுடன் அல்லது இல்லாமல் செய்யலாம்.
-
கிளாம்ஸ்
உங்கள் பக்கவாட்டில் தரையில் படுத்துக்கொண்டு, தரையில் இருக்கும் கையின் மீது உங்கள் தலையை வைத்து இந்த இயக்கத்தைத் தொடங்கலாம். உங்கள் இடுப்பை 45 டிகிரி கோணத்திலும், உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்திலும் நகர்த்தவும்.
இப்போது, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி வைத்திருக்கும் போது முழங்காலை உங்கள் மையத்திலிருந்து தள்ளி வைக்கவும். மேலே செல்லும்போது இடைநிறுத்தி, உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் வயிற்றை இறுக்குங்கள். தரைக்குத் திரும்பு. மீண்டும் செய்யவும்.
-
க்ளூட் ரெயின்போஸ்
உங்கள் இடுப்பு டிப்ஸை குறிவைத்து, அவற்றை திறமையாக குறைக்கும் மற்றொரு குளுட் இயக்கம் குளுட் ரெயின்போஸ் ஆகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் நான்கு கால்களையும் விரிப்பில் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை நேராக பின்னால் நீட்டவும். உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் உங்கள் காலை சமன் செய்யும் போது ஒரு வில் இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்.
உங்கள் இடது இடுப்பை ஈடுபடுத்தும் போது, உங்கள் தொடக்க நிலையைக் கடந்து பக்கவாட்டு நிலைக்கு மீண்டும் காலை துடைக்கவும். மையத்திற்குத் திரும்பி, மற்றொரு காலால் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
-
சைட் லஞ்ச்
உங்கள் குவாட்கள், குளுட்டுகள் மற்றும் மற்ற கீழ் உடல் தசைகளுக்கு பக்கவாட்டு லுங்குகள் சரியானவை. இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய, உங்கள் பாயின் உச்சியில் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு நிற்கவும். இப்போது, உங்கள் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்தி, பக்கவாட்டாக மூச்சை இழுக்கவும், அது உங்கள் பம்பை பின்னால் தள்ளும்.
உங்கள் நுரையீரல் பாதத்தின் குதிகால் வழியாக அழுத்திக்கொண்டே இருங்கள். இருபுறமும் மீண்டும் செய்யவும்.
-
கர்ட்ஸி லஞ்ச்
இந்த இயக்கம் முந்தையதைப் போன்றது, சிறிய மாறுபாடுகளுடன். உங்கள் கால்களை இடுப்பின் அகலத்தைத் தவிர்த்து, பின்நோக்கி நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஆழமான வளைந்த நிலையை உருவாக்க உங்கள் நுரையீரல் காலை எதிர் பக்கமாக கடக்கவும்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் முன் பாதத்தின் குதிகால் வழியாக ஓட்டுங்கள். மற்ற காலுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சியை உங்களின் மற்ற வொர்க்அவுட் முறை மற்றும் நல்ல உணவுமுறையுடன் இணைக்கலாம். இந்த அசைவுகளைத் தவறாமல் செய்வதன் மூலம், தொனியான பிட்டத்தை அடையவும், உங்கள் இடுப்புத் தொய்வை அதிக அளவில் குறைக்கவும் உதவும்.
எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் யோகா பாயை வெளியே எடுத்து இப்போதே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி, அழகு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றி மேலும் அறிய, இணைந்திருங்கள்.