டிரம்மண்ட் சமீபத்தில் நிறைய எடை இழந்தார். அவர் தனது வலைப்பதிவில் பல ஆண்டுகளாக செய்முறை புத்தகங்களை எழுதுவது, உணவகம் வைத்திருப்பது மற்றும் சமையல் வலைத்தளத்தை வைத்திருப்பது மெதுவாக தனது எடையை அதிகரிக்கச் செய்தது.
உடல் எடையைக் குறைக்க அவளைத் தூண்டியது என்னவென்றால், அவள் எப்போதும் அதிக எடையுடன் இருந்தாள், அவளுடைய மகளின் திருமணம் ஒரு மூலையில் இருந்தது.
கெட்டோ அல்லது பேலியோ போன்ற எந்த சிறப்பு உணவு முறைகளையும் தான் பயன்படுத்தவில்லை என்றும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை அவர் முயற்சிக்கவில்லை என்றும் டிரம்மண்ட் தெளிவுபடுத்தினார். அவள் சாதாரண வீட்டு உணவுகளை உண்பதையும், சிறப்பு உணவு வகைகளை சாப்பிடுவதையும் உறுதி செய்தாள். மேலும், அவர் தனது வொர்க்அவுட்டிற்கு உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கவில்லை.
ரீ டிரம்மண்ட் எப்படி எடை இழந்தார்?
அவர் செய்யாத அனைத்து விஷயங்களையும் பட்டியலிட்ட பிறகு, டிரம்மண்ட் ஒரு வருடத்தில் 50 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடையைக் குறைக்க அவள் செய்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினார்.
-
குறைவான கலோரிகள்
டிரம்மண்ட் 'கலோரிகள், கலோரிகள் அவுட்' என்ற அறிவியலால் சத்தியம் செய்தார். அவள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க தன்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்தாள், அதாவது அவள் எரிந்ததை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சித்தாள். அவள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பெற, ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களின் உதவியைப் பெற்றாள்.
-
எடையுள்ள உணவு
கலோரிகளை அளவிடும் போது இன்னும் துல்லியமாக இருக்க, உணவை எடை போடுவது கைக்கு வரும். நீங்கள் வெறுமனே கிராம்களை அளவிடலாம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கண்டறிய பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். டிரம்மண்ட், அவர் நல்ல உணவை உண்பதாகவும், ஆனால் அதிக சத்தான பொருட்களை நோக்கி சாய்ந்ததாகவும் கூறினார்.
-
உடற்பயிற்சி
டிரம்மண்ட் தனது நாளின் ஒரு 'வழக்கமான பகுதியாக' உடற்பயிற்சி செய்தார். நாய்களை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது அவளது ட்ராயிங் அறையில் இருந்த ரோயிங் மெஷினைப் பயன்படுத்துவது போன்ற எளிமையான விஷயமாக இருக்கலாம்.
‘எப்போதும் நல்ல நேரம் இல்லை’ என்பதால் உடற்பயிற்சி செய்வது தான் செய்ய வேண்டிய ஒன்று என்று அவள் வலியுறுத்தினாள். முதன்முறையாக, வேலைக் கடமைகளில் தாமதம் ஏற்பட்டாலும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கத் தேர்வு செய்தார்.
-
தசை உருவாக்கம்
எடைக் குறைப்புப் பயணத்தில் இருக்கும் ஒவ்வொரு நபரைப் போலவே, அவர் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கி, தனது பயணத்தைத் தொடங்கிய ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு எடை இழப்பதை நிறுத்தினார். சில ஆராய்ச்சிகளுக்குப் பிறகு, அவள் எடையை உயர்த்தி அதிக தசைகளை உருவாக்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தாள், அது கலோரிகளையும் எரிக்க உதவுகிறது.
ஆரம்பத்தில் லுங்கிஸ் அல்லது குந்துகைகள் செய்ய இயலவில்லை என்றாலும், அவள் அதை கைவிடவில்லை.
-
அதிக புரதம்
எடை இழப்பு பீடபூமியைப் பற்றி அவர் ஆராய்ச்சி செய்தபோது, பலர் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதைத் தள்ள முடிந்தது என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். அவள் ஏற்கனவே தனது கலோரிகளைக் கண்காணித்துக்கொண்டிருந்ததால், இது செயல்பாட்டில் சேர்க்க மற்றொரு படியாகும்.
அவள் 10-20% புரதத்தை மட்டுமே உட்கொண்டாள், அவள் உட்கொள்ளலை சுமார் 30-40% ஆக உயர்த்தியபோது, அது அவளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்தது.
-
குறைவான சர்க்கரை
சர்க்கரை என்பது நமது உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், அதைக் குறைப்பது கடினம். ஆனால் ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவது உதவிகரமாக இருக்கும். சர்க்கரைப் பொருட்களை விட அதிக சத்தான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது வீணாகும் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று டிரம்மண்ட் வலியுறுத்தினார்.
ஆனால் அவள் ஒரு முறையாவது ஈடுபடவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
-
மது இல்லை
உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் இருந்தபோது மதுவைக் கைவிட பல காரணங்கள் இருந்தன. அதில் கலோரிகள் நிறைந்திருப்பதும் ஒரு காரணம். இரண்டாவது காரணம் என்னவெனில், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு அவள் தன் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க விரும்பினாள்.
நான்கு மாதங்களுக்கும் மேலாக அவள் மது அருந்தாமல் இருந்தாள், இருப்பினும் அவள் இப்போது அதில் ஈடுபடுகிறாள்.
ஹேப்பி ஸ்கேல் என்ற செயலியைப் பயன்படுத்துவது அவளுக்கு நன்றாக வேலை செய்ததாகக் கண்டறிந்த மற்றொரு விஷயம். அவள் எடை இலக்கை எவ்வளவு நெருக்கமாக இருந்தாள் என்பது பற்றிய புதுப்பிப்புகளை மட்டுமே அது வழங்கியது, ஆனால் அது அவளுக்கு ஒரு கேம் சேஞ்சராக இருந்தது.
முக்கியமான ஆலோசனை
டிரம்மண்ட் கட்டுரையை முடிப்பதற்கு முன், உடல் எடையை குறைக்கத் திட்டமிடுபவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே பயணத்தில் இருப்பவர்களுக்கு உதவக்கூடிய சில முக்கியமான கற்றல்களை அவர் பட்டியலிட்டார்.
உணவை அளவிடுவது மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுவது ஆகியவை ஆரம்ப மாதங்களில் மட்டுமே இருக்கும் என்று வாசகர்களுக்கு அவர் உறுதியளித்தார். நீங்கள் அடிக்கடி உண்ணும் உணவின் பகுதிகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் அவற்றை அளவிட வேண்டியதில்லை.
உடல் எடையை குறைக்கும் பயணத்தில் தசைகளை கட்டியெழுப்ப எவ்வளவு உதவியது என்பதை அவர் மீண்டும் வலியுறுத்தினார். பதிவர் காலப்போக்கில் சிறு சிறு பகுதிகளை உண்ணும் பழக்கம் அடைந்ததையும் குறிப்பிட்டுள்ளார். உடற்பயிற்சிகள் சாத்தியம் இல்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நகர வேண்டியதன் முக்கியத்துவத்தையும் அவர் வலியுறுத்தினார்.
அவளைப் பொறுத்தவரை, தினசரி தன்னை எடைபோடுவது செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏனென்றால், அவள் தன்னை எடைபோட வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தபோது அதிக எடை அதிகரித்தது. அது தன்னைப் பொறுப்பேற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தனது மோசமான உணவுகளின் பட்டியலில் எந்த உணவும் இல்லை என்பதையும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். இப்போது அவள் உடல் எடையை குறைத்துவிட்டதால், அவள் தன் பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறாள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கிறாள்.
டிரம்மண்டின் சிறந்த அறிவுரைகளில் ஒன்று, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செல்வதை விட எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அனைத்து எடையையும் சரியான முறையில் குறைத்து, அவள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்தாள். இப்போது தான் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் அதிக சமநிலையை உணர்ந்ததாக அவர் கூறினார்.
உங்களைப் பற்றிய நல்ல உணர்வு ஒருவரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் வெளிப்படுகிறது. டிரம்மண்டைப் பொறுத்தவரை, அவர் அதிக ஆற்றலுடையவராகவும், திட்டங்களைச் செயல்படுத்தவும் தனது காலெண்டரை நிரப்பவும் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தார்.
உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு போரில் வெற்றி பெறுவதாகும். ஒருவர் அதை ஒரு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் செய்தால், பயணத்தின் ஒரு பகுதியை பராமரிப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும். டிரம்மண்ட் இந்த செயல்முறையைப் பற்றி அறிய தனது நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டார், மேலும் அவளுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொண்டார்.
அவள் உணவிலும் போதுமான கவனம் செலுத்தினாள், அது அவளுடைய வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது. அது அவள் ஒரு வருடத்தில் 50 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க உதவியது! மேலும் அவர் தனது கற்றல் அனைத்தையும் உலகின் பிற பகுதிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளத் தேர்ந்தெடுத்தார்.
