அமலா ரத்னா ஜாண்டிலே த்லாமினி அவரது மேடைப் பெயரால் பிரபலமாக அறியப்பட்டது டோஜா பூனை ஒரு அமெரிக்க தொழில்முறை ராப்பர், பாடகர் மற்றும் பாடலாசிரியர் ஆவார், அவர் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்து அதிர்ச்சியூட்டும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தினார். அவள் இப்போது எடை ஏறுகிறாள் 120 பவுண்டுகள் இழக்க மிகவும் கடினமாக உழைத்த பிறகு 20 பவுண்டுகள்.





டோஜா கேட் இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் டிக்டோக் போன்ற சமூக ஊடக தளங்களில் மிகவும் செயலில் உள்ளது, அங்கு அவருக்கு முறையே 24.4 மில்லியன் மற்றும் 24.02 மில்லியன் பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர். அவள் வழக்கத்திற்கு மாறான இசை ரசனை மற்றும் வகைகளை கடக்கும் திறனுக்காக புகழ் பெற்றவர்.

பாடகர் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு வெளியேற்றினார் என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், டோஜா பூனையின் எடை இழப்பு பயணத்தை இன்று எங்கள் கட்டுரையில் காண்போம்.



டோஜா பூனை 20 பவுண்டுகளை எப்படிக் குறைத்தது?

26 வயதான பாடகர் சத்தான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி, பொருத்தமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தார். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு ஃபிட்னஸ் பிரியர்களும் அறிந்திருப்பதால், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் 20% நல்ல மாற்றத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்த முடியும். உணவுத் திட்டம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.



எனவே, உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துபவர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள், ஆரம்பத்தில் மற்றவர்களை விட தங்கள் மாற்றத்தில் அதிக வெற்றியைக் காண்கிறார்கள்.

டோஜா கேட் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான போர் ஒரு கேக்வாக் அல்ல, ஏனெனில் அது வெற்றிபெற நிறைய மன மற்றும் உடல் வலிமை தேவைப்பட்டது. அவள் உடல் டிஸ்மார்பியாவை எதிர்கொண்டதால் எடை இழப்பு பயணத்தின் இந்த பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்தார்.

டோஜா கேட் உடல் டிஸ்மார்பியாவுடனான தனது போராட்டம் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி ஒரு ஊடக வெளியீட்டிற்கு அளித்த பேட்டியில் பகிர்ந்து கொண்டார், “இது எனது பதின்ம வயதிலேயே தொடங்கியது, இது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தொடங்குகிறது என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் உண்மையில் வளர ஆரம்பித்தேன், நான் அணிந்திருந்த பல பொருட்களில் நான் நன்றாக இருப்பதாக நான் ஒருபோதும் நினைக்கவில்லை.

'இப்போது நான் நன்றாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் உடல் டிஸ்மார்பியாவுடன் கொஞ்சம் போராடுகிறேன். ஆனால் உங்கள் முகத்தில் இந்த ஃபோன்கள் அனைத்தும் இருக்கும்போது அது முற்றிலும் எதிர்பார்க்கப்படும் என்று நான் நினைக்கிறேன்,' என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

இதோ அவளுடைய உணவுத் திட்டம்

டோஜா கேட் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தார், ஏனெனில் அவர் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிட விரும்பினார். எந்த வகையான உணவு மற்றும் உணவுகளை அவள் தினசரி சாப்பிட விரும்புகிறாள் என்பது குறித்த உறுதியான தகவல்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், அவர் சாராயம் மற்றும் குப்பை உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பதாக சமூக ஊடகங்களில் குறிப்புகளை வழங்கினார்.

மேலும் அவர் தனது உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவதாகவும், நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதாகவும் கூறியுள்ளார். கூடுதலாக, கடற்பாசி, முட்டை மற்றும் கீரை ஆகியவை அவள் செல்ல வேண்டிய தின்பண்டங்களில் இருப்பதாக அவர் ஒருமுறை குறிப்பிட்டார். கலைஞரும் கூட தனது உணவில் அதிக புரதம் கொண்ட உணவைச் சேர்க்க விரும்புகிறார்.

கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவுகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அவர் உட்கொள்ளத் தொடங்கினார். சிறைவாசம் முழுவதும் அவள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்கத் தொடங்கினாள்.

சில ஆதாரங்களின்படி அவரது உணவுத் திட்டம் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

  • காலை உணவு: 2 முட்டை + ரொட்டி
  • மதிய உணவு: சால்மன்/டுனாவுடன் காய்கறிகள்
  • இரவு உணவு: காபி மற்றும் கடற்பாசி மிருதுவானது
  • இரவு உணவு: சாலடுகள், கீரை மற்றும் சிக்கன் ஸ்டீக்

பயிற்சி முறை

அவள் அடிக்கடி வொர்க் அவுட் செய்கிறாள், அதில் அவளது வழக்கமான ஒரு பகுதியாக டோனிங் உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் மற்றும் நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை அவர் செய்கிறார். அவர் நடனமாட விரும்புகிறார் மற்றும் நேரடி நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்கிறார், இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

அவரது அற்புதமான மாற்றத்திற்கான பெருமை அவரது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவிய உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஆகியோருக்குச் செல்கிறது. டோஜா இப்போது உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறார் மற்றும் அற்புதமான உடல் வடிவம் கொண்டவர்.

எங்கள் கட்டுரையைப் படித்து நீங்கள் விரும்பினீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்களுக்குப் பிடித்த பிரபலங்களைப் பற்றிய மேலும் இது போன்ற கட்டுரைகளுக்கு இணைந்திருங்கள்!